Gezondheid

Blessureregeling

Leden die minimaal zes maanden niet kunnen tennissen door ziekte of blessure, kunnen restitutie van contributie aanvragen. De restitutie vindt plaats naar rato, met een maximum van negen maanden.

Je moet minimaal twaalf maanden lid zijn. Van het terug te betalen bedrag wordt naar rato de bondsbijdrage afgetrokken. Dit is een maandbedrag van € 2,00.
De regeling geldt per verenigingsjaar, dat loopt van 1 april tot 31 maart.

Het verzoek tot terugbetaling dient uiterlijk op 31 maart bij de penningmeester te worden ingediend. Dit kan via penningmeester@tvb.nl. Terugbetaling vindt plaats voor 1 mei.

Hittegolf en gezondheid

Een hittegolf komt steeds vaker voor in Nederland. Voor sporters betekent dit extra goed opletten om niet onderuit te gaan.
Hieronder vindt u informatie over de meest voor komende warmteaandoeningen en enkele adviezen om de aandoeningen bij extreem warm weer te voorkomen.

Kramp

Kramp is een pijnlijke samentrekking van de spieren. Vaak betreft het de kuitspier. Dit kan het gevolg zijn van extreem vochtverlies, waardoor er een balansverstoring ontstaat tussen de zouten in de lichaamscellen (natrium,kalium, calcium).

Collaps

Een collaps is een tijdelijke, gedeeltelijke flauwte of totaal bewustzijnsverlies wat wordt veroorzaakt door de ophoping van bloed in de benen. Hierdoor daalt de bloeddruk en volgt het bewustzijnsverlies. Mensen die gedurende langere tijd in de hitte stilstaan/zitten, zoals outfielders bij honkbal en keepers bij voetbal lopen een verhoogd risico een collaps op te lopen.

Zonnesteek

De symptomen van een zonnesteek zijn o.a. ernstige vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en een huid die nat is van het zweten. Het hart en de bloedcirculatie hebben het zwaar. Dit komt omdat de huidcirculatie wordt verhoogd om de ontstane warmte af te kunnen geven aan de omgeving, terwijl het circulerende volume verminderd is door het vochtverlies van het zweten.

Hyperthermie

Hyperthermie is een levensbedreigende toestand van het lichaam. Bij het aanhouden van de warmte en het vochtverlies neemt de huidcirculatie af ten gunste van de centrale circulatie. De lichaamstemperatuur kan dan tot extreme hoogtes oplopen. De bijbehorende symptomen zijn een hete, droge huid, een snelle hartslag en irrationeel gedrag. Soms lijdt een hyperthermie zelfs tot stuiptrekkingen en fatale schade aan het zenuwstelsel en inwendige organen. Adviezen om de aandoeningen, die kunnen ontstaan bij extreme hitte, te voorkomen:

  • Zweet kan eenvoudig verdampen als de kleding is gemaakt van licht, ademend en los geweven materiaal (katoen bijvoorbeeld). Wissel regelmatig van shirt, zodat er niet in doorweekte kleding gespeeld en gesport wordt.
  • Ultraviolette stralen (UV-licht) kunnen de ogen beschadigen en kanker veroorzaken.
    Een pet houdt het hoofd koel (altijd makkelijk in stress situaties) en beschermd het gezicht en de nek tegen verbranding. Tegen felle schittering van de zon is een speciale sportzonnebril geen overbodige luxe. Op de lange termijn is ook beter voor je ogen en concentratie. De huid moet beschermd worden met een zonnebrandcrème met een goede BF (beschermingsfactor) en een goede SPF (sun protection factor).
  • De Wet Buib Globe Temperature ( de WBGT) is een maat voor de omgevingsstress en wordt berekend uit de temperatuur van de lucht, de vochtigheid, de wind en de straling van de zon. Veel sportbonden houden de WBGT aan als richtlijn om te bepalen of wedstrijden kunnen plaatsvinden ondanks een extreme hitte. In de regels van de ITF (International Tennis Federation) is bijvoorbeeld opgenomen dat bij een WBGT van 28 Graden Celsius wedstrijden uitgesteld kunnen worden.
  • Zorg ervoor voldoende vocht te drinken. Bij kortdurende inspanningen bijvoorbeeld een training van een uur is water drinken een goede manier om vochtverlies aan te vullen. Is de inspanning echter langer dan zullen ook de mineralen en koolhydraten moeten worden aangevuld. Vul vochttekortkomingen binnen 24 uur weer aan. De tekorten kunnen steeds meer oplopen en grote gevolgen hebben voor de prestaties tijdens toernooien.
  • Bij langere trainingsperioden en tijdens wedstrijden is het een noodzaak niet alleen het vocht maar ook de mineralen en de koolhydraten aan te vullen.. Hiervoor zijn isotone en hypotone dranken zeer geschikt! De sportprestaties zullen door het aanvullen van de mineralen en koolhydraten beduidend verbeteren. Vermijd het drinken van hypertone energiedranken daar het vochtverlies in het algemeen groter zal zijn dan het energieverlies en het verwerken van deze drank energie kost wat de lichamelijk prestaties doet verminderen.
  • Zouttabletten hebben hetzelfde effect als het drinken van zout zeewater als je dorst hebt. Het verergert het probleem.
  • Tijdens trainingen in de extreme hitte is het ruim gebruik van pauzes aan te bevelen. 30 minuten inspanning gevolgd door 15 minuten pauze. Indien er pauze is in wedstrijd of training zoek dan de schaduw op! Koel het gezicht met koud water en een natte handdoek in de nek.
  • Weeg jezelf voor en na de training/wedstrijd op dezelfde weegschaal . Een gewichtsverlies van slechts 3 % zorgt al voor een ernstige afname van de prestatie.
  • Acclimatiseren is belangrijk, zeker ook als je in een gebied met een warm klimaat. Het circulatiesysteem kan de lichaamstemperatuur efficiënter regelen als je de lengte van de trainingen geleidelijk opbouwt. Getrainde sporters zweten bijvoorbeeld meer en sneller bij lagere temperaturen dan ongetrainde.

Lees meer Hittegolf en gezondheid

Gezond met tennis

Dat lichaamsbeweging gezond is, weten we inmiddels allemaal. Keer op keer duiken er in de media berichten op over onderzoeken die dat bevestigen. Regelmatige matig intensieve lichaamsbeweging gaat gepaard met sterkere botten en een lager risico op overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten. Onderzoek wijst ook uit dat van alle sporten tennis een gezonde keuze is. Niet alleen vanwege de directe gevolgen voor de fysieke en geestelijke gezondheid, maar ook omdat je tennis je leven lang kunt beoefenen. Juist dat maakt dat je optimaal van de gezondheidsvoordelen kunt profiteren.

Maar wat zijn dan precies die gezondheidsvoordelen? We zetten ze hieronder op een rij.

Slank met tennis
Tennissen is een uitstekende manier om vet te verbranden, niet alleen tijdens het sporten, maar ook nog enige tijd daarna. Onderzoek bevestigt dan ook dat tennissers een lager lichaamsvetpercentage hebben dan minder actieve mensen. Dat is belangrijk, want obesitas (ziekelijk overgewicht) is inmiddels een wereldwijde epidemie. Met alle gezondheidsrisico’s van dien.

Goed voor hart en bloedvaten
Tennissen heeft een positief effect op de risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Zo verbetert tennissen de verhouding tussen het slechte LDL- en het goede HDL-cholesterol in het bloed. Als je weet dat de vetsamenstelling van het bloed één van de belangrijkste voorspellers is van hart- en vaataandoeningen, kun je je voorstellen dat dit grote winst is. Bovendien heeft onderzoek uitgewezen dat tennissen leidt tot een lagere bloeddruk, een betere longfunctie en een gezonder lichaamsgewicht. Ook dat is van belang voor het risico op hart- en vaataandoeningen. Dat je door tennissen ook diabetes onder controle kunt houden, komt het hart en de bloedvaten ten slotte ook ten goede.

Zoet voor ‘suiker’
Tennissen verkleint de kans op diabetes (suikerziekte) en helpt mensen met diabetes type II hun ziekte onder controle te houden. Dat komt doordat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat je lichaamscellen gevoeliger worden voor insuline en daardoor glucose beter kunnen opnemen.

Sterke botten
Een goede manier om je botten te verstevigen – en het risico op botontkalking te verkleinen – is een sport te beoefenen die je botten belast. Denk bijvoorbeeld aan joggen of wandelen. Die sporten worden dan ook vaak geadviseerd. Zwemmen is een voorbeeld van een minder effectieve sport als het gaat om sterke botten, omdat je lichaam tijdens het zwemmen door het water wordt gedragen. Nog effectiever dan joggen of wandelen is tennissen. In de tennissport worden niet alleen je benen belast, maar ook je armen (bij het slaan van de bal). Onderzoek wijst dan ook uit dat tennissers gezondere botten hebben. Dat geldt voor zowel mannen als vrouwen in alle leeftijdscategorieën. En dat geldt niet alleen voor diegenen die al van jongs af aan tennissen; ook als je pas later in je leven met tennis begint, profiteren je botten daarvan.

Beter uithoudingsvermogen
Onderzoek wijst uit dat tennissers gemiddeld een relatief beter uithoudingsvermogen hebben. Dat betekent dat je door regelmatig te tennissen steeds beter in staat zult zijn om lichamelijke inspanningen gedurende langere tijd vol te houden. Je raakt met andere woorden minder snel vermoeid.

Sterke en flexibele spieren
Met een grote laatste pas, het bovenlichaam opzij hellend, de arm is tot het uiterste gestrekt… ja, de bal gehaald. Tennissers moeten regelmatig hun spieren ver uitrekken om nog net de bal te kunnen slaan. Hoe vaker je dat doet, hoe flexibeler je wordt. Tennissen draagt dan ook bij aan de flexibiliteit van je spieren. En niet alleen dat. Natuurlijk worden je spieren door het tennissen ook sterker. Vooral de beenspieren, maar ook de romp en armspieren worden getraind.

Goed voor je immuunsysteem
Tennis vergroot je weerstand tegen ziektes. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die actiever zijn een sterker immuunsysteem hebben. En hoe intensiever je beweegt, hoe beter je immuunsysteem functioneert. Je bent daardoor minder vatbaar voor verkoudheden, griepjes en andere (ook ernstiger) ziektes.

Reactievermogen, snelheid, wendbaarheid en evenwicht
Daar komt de bal: je moet snel reageren, draaien, versnellen en slaan. Keer op keer. En oefening baart kunst. Van tennissen word je sneller en wendbaarder. Wist je dat je tijdens het spelen van één punt – dat duurt zo’n 10 seconden – gemiddeld wel vijf keer van richting verandert? Het spreekt voor zich dat ook je evenwicht hierbij een belangrijke rol speelt.

Grove en fijne motoriek
Tennis is goed voor je grove en fijne motoriek. Niet alleen de grote spiergroepen, ook de kleine spieren worden aan het werk gezet. Ze worden daardoor niet alleen sterker, maar je lichaam leert ook om de spieren gedoseerd en in samenhang te gebruiken. Ook goed voor je coördinatievermogen dus. Specifiek ook de oog-handcoördinatie blijkt door tennis te verbeteren.

Psychologische voordelen
In gesprekken en artikelen over de gezondheidsvoordelen van sport ligt het accent meestal op de fysieke voordelen. Maar tennissen is ook uitermate goed voor de mentale en emotionele gezondheid. Ook dat heeft de wetenschap inmiddels wel bewezen. Lichaamsbeweging verzacht bijvoorbeeld de symptomen van stress. Maar wist je ook dat intensieve lichaamsbeweging, zoals tennis, ervoor zorgt dat je meer cellen aanmaakt in de hippocampus, een klein gebied in de hersenen dat verantwoordelijk is voor het leren en het geheugen? Dat kan bijvoorbeeld een verklaring zijn voor de samenhang tussen wiskundeprestaties en de fysieke fitheid bij kinderen, zoals onderzoek heeft aangetoond. Lichaamsbeweging komt ook je stemming ten goede. Bekend is dat sporten de klachten van depressieve mensen kunnen verminderen. Onderzoek laat ook zien dat tennissers – ook in vergelijking met andere sporters – beter scoren op vitaliteit, optimisme en zelfwaardering. Daarentegen scoren ze lager op somberheid, boosheid, verwarring, bezorgdheid en spanning.

Kortom
De conclusie mag duidelijk zijn. Tennissen is gezond. Wil je optimaal van de gezondheidsvoordelen profiteren, dan ga je regelmatig de baan op, liefst je hele leven lang!

(Bron www.knltb.nl)

Automatische Electrische Defibrilator (AED)

Vragen en antwoorden tijdens een 112 melding:

Wat is het adres van het noodgeval?

Tennisvereniging Bergenshuizen, Kraaiengatweg 6, 5262 LK Vught
Op welk nummer kan ik je terugbellen?
Zorg dat je je eigen mobiele nummer kent en bel 112 als je bij de patiënt bent
Vertel mij precies wat er gebeurd is?
Geef aan wat er aan de hand is; indien reanimatie dit duidelijk vermelden
Het is ook erg handig als je je eigen mobieltje op speaker kunt zetten!
De AED op TVB bevindt zich tegenover de bestuurskamer.
Ga de trap op bij de heren kleedkamer. Bovenaan vind je de AED links in het houten kastje.

Reanimatie App

De Reanimatie App is bedoeld voor mensen die een reanimatie- of AED-cursus hebben gevolgd. Het helpt om uw kennis van reanimeren op te frissen. De app biedt ook audio-ondersteuning bij het verlenen van hulp bij een hartstilstand.

Tennisblessures

De meeste blessures kun je voorkomen door preventieve maatregelen te nemen. Maar toch kun je ondanks alles soms door domme pech een blessure oplopen.

Aesculaap 15px aaa Wat is het?  
Aesculaap 15px Wat moet je doen (EHBO)?
Aesculaap 15px Hoe zorg je voor het beste herstel (revalidatie)?
Aesculaap 15px Hoe voorkom je herhaling (preventieve maatregelen)?

Klik op de onderstaande link om meer informatie te krijgen over de volgende blessures:

tennisbal a Verstuikte enkel (enkelverzwikking)
tennisbal Zweepslag
tennisbal Achillespees
tennisbal Polsblessure
tennisbal Hielblessure
tennisbal Buikspier
tennisbal Hamstring
tennisbal Schouder
tennisbal Lage rugklachten
tennisbal Liesblessure
tennisbal Knieblessure

Informatie over Tennisschoenen